viernes, 19 de septiembre de 2014

Las siete lecciones sobre el amor de la sexóloga más veterana del mundo

La doctora Shirley Zussman recibió hace poco a una nueva paciente de 25 años en su consulta del Upper East Side. “Había acudido a otros terapeutas en Nueva York, pero sentía que sabía más de lo que ellos sabían”, ha explicado a New York Post. “Así que estaba contenta de ver a alguien con más experiencia”. Porque, desde luego, si de algo anda sobrada Zussman es de experiencia. 

Ha cumplido 100 años, pero sigue recibiendo doce visitas semanales en su clínica. Es la sexóloga en activo más veterana del mundo.

Durante los 50 años que ha ejercido como terapeuta, Zussman ha sido testigo de la legalización de la píldora anticonceptiva (justo cuando empezó a trabajar, en los años 60), la epidemia de sida que asoló Nueva York en los 80 y el auge, en los últimos años, del porno en internet y los sitios de citas.No creo que del sexo casual de hoy en día sea más frenético que en los 60

La doctora fue discípula en los 60 del matrimonio Masters y Johnson –los pioneros del estudio de la sexología humana–y su marido, Leon, fue uno de los primeros ginecólogos que práctico abortos legales en la ciudad de los rascacielos. Durante sus 100 años de vida ha visto de todo. Quizás por eso, no se escandaliza demasiado por la aparente frivolidad de las relaciones sexuales de hoy en día –“no creo que del sexo casual de hoy en día sea más frenético que en los 60”, ha explicado en Time–. Pero sí anda más preocupada por el impacto que las nuevas tecnologías pueden tener en las relaciones de pareja.

Después de de pasar toda una (larga) vida, atendiendo a personas con problemas sexuales, y aprendido de los más grandes terapeutas de nuestro tiempo, estas son las principales lecciones que Zussman ha aprendido sobre el sexo, las relaciones de pareja y el amor.

1. El sexo no es sólo el coito

“Las parejas de hoy en día suelen tener el mismo problema”, asegura Zussman en NYP. “Existe una necesidad de éxito en las relaciones sexuales, de la forma en que se entiende el éxito en el trabajo o los estudios. El sexo se ha convertido en una competición. Tienes que ser bueno en la cama. Esta necesidad provoca tensión y ansiedad, y no nos deja sentir. La gente ve el sexo como un coito no como una amplia gama de experiencias. La gente orienta el sexo a la consecución de un objetivo”.

2. Para ser un buen amante hay que ser buen compañero

En opinión de Zussman, la mayor aportación de sus maestros Masters y Johnson al mundo de las relaciones humanas fue la idea de que lo más importante para que funcione el sexo en una pareja es la complicidad y el cariño entre la misma. “Ellos comprendieron que el sexo no es todo placer y glamour. Lo más importante es aprender a ser un buen compañero. La importancia de la comunicación fue una de sus mayores contribuciones, pero no sólo se referían a la charla, también a las caricias, los mimos, los besos…”

3. El trabajo está dañando nuestra vida sexual

La doctora cree que uno de los principales cambios que ha experimentado nuestra sociedad es el relativo al uso del tiempo. “La gente está ocupada todo el tiempo”, asegura en Time. “Esto no era así cuando yo crecí”. En opinión de la doctora, la actual organización del trabajo daña irremediablemente nuestra vida sexual. “Existe un límite en la cantidad de energía, deseo y tiempo que puedes darle a una persona cuando estás presionado para ganar más dinero, convertirte en CEO y comprar una casa de verano. La gente quiere más y más, pero el deseo requiere energía”.

“El problema más común que veo en la consulta es la falta de deseo, de interés”, asegura Zussman. “Tuve un paciente que me dijo, “quiero a mi marido y me encanta hacer el amor con él, pero cuando llego a casa de trabajar y he estado rodeada de gente todo el día, lo único que quiero es dormir”.

4. La trivialización del cuerpo de la mujer es cada vez mayor

“Siempre he creído que el sexo está fuertemente influenciado por la cultura”, asegura Zussman en la entrevista que concedió al NYP. La directora de su tesis en la Universidad de Columbia no fue otra que la antropóloga Margaret Mead, autora del seminal libro Adolescencia, sexo y cultura en Samoa, y de ella aprendió como las constricciones sociales son las que determinan, en última instancia, las prácticas sexuales. “Hoy en día siento que la mujer está siendo convertida en un objeto sexual. Hablamos de la libertad sexual, pero nuestros cuerpos están siendo usados para todo tipo de propósitos comerciales”, asegura la doctora.

5. El porno no tiene nada de malo, si no nos excedemos

“No hay nada nuevo en la pornografía”, asegura Zussman en Time. “Ha estado aquí desde la prehistoria. Creo que es saludable que la gente tenga la habilidad y la libertad de fantasear”. Dicho esto, la doctora cree que la omnipresencia de la pornografía online está causando muchos problemas entre los hombres. “Tengo bastantes pacientes que se sientan en el ordenador a ver pornografía y han perdido el interés por buscar pareja. Veo a muchísimos solteros que no hacen el esfuerzo de conocer a gente para no enfrentarse al posible rechazo y prefieren satisfacer sus necesidades sexuales masturbandose frente al ordenador”.

6. Las nuevas tecnologías han dañado las relaciones humanas

Aunque Zussman es una mujer muy avanzada para su edad, cree, como la mayoría de sus contemporáneos, que las nuevas tecnologías han dañado las relaciones interpersonales: “Estoy anonadada al ver la falta de conexión entre personas por culpa de los iPhone. Hay mucho menos contacto físico. Hay menos tocamientos, menos conversaciones, menos abrazos, menos miradas… La gente siente placer mirando a otras personas, sonriéndolas, tocándolas… Necesitamos tocar para sentirnos queridos. Este es el principal problema de la generación actual. No entiendo por qué la gente no echa eso en falta”.

7. El sexo no lo es todo 

Como sexóloga, Zussman está convencida de la importancia del sexo en nuestra relaciones, pero cree que si algo nos ha enseñado la revolución sexual que ha vivido la sociedad desde los 60 hasta nuestro días es que, sin amor e intimidad, el sexo pierde su gracia: “A la larga, el placer sexual es sólo una parte de lo que hombres y mujeres buscan entre ellos. Quieren intimidad, cercanía, entendimiento, diversión, y alguien que realmente se preocupe por ellos, no sólo en la cama”.



Relación de la rabia y las enfermedades que corroen

El ser herido, engañado, traicionado, frustrado en los sueños o metas, verse sobrepasado de los limites internos o externos…. todo esto puede activar la rabia que habita en todos nosotros.

Es una de las emociones más peligrosas porque requiere una fuerte descarga neuronal, por lo que a veces escuchamos eso de que “se le han cruzado los cables” a algún conocido que en apariencia era muy pacifico.

Esto puede producir una respuesta muy violenta, con agresión verbal o física. Cuando la persona fruto de la rabia consigue conectar con la rabia del receptor, se descarga.

Esto funciona igual que las neuronas cerebrales que se comunican por vibración y pasan el mensaje las unas a las otras.
Cuando la neurona pasa la vibración a la siguiente, queda descargada por lo que consigue la paz y el restablecimiento de su energía. Igualmente cuando tenemos rabia en el cuerpo, y conectamos con el otro “pasando” esa vibración desagradable, nos quedamos “a gusto”.

Seguro que todas esas expresiones te suenan muchísimo y las has oído utilizar miles de veces. Eso es en pocas palabras lo que hace la rabia. Carcomerse los unos a los otros, es como un ácido corrosivo y muy dañino. Si no puede ser expulsado hacia afuera, se queda dentro “carcomiendo” las células de uno mismo. Pudiendo ser una de las principales causa del cáncer, junto al rencor.

Los principales órganos que intervienen son dos, la piel y el hígado. el hígado porque la rabia está relacionada con la emoción de la ira. La piel porque está relacionada con la expresión (interna-externa). La psoriasis por ejemplo es una quemazón que corroe la piel. La ira y la rabia que salen en forma de manchas rojas.

Cuando una persona pasa por estos tipos de enfermedades debería analizarse si ha tenido un enfado monumental, un tiempo antes de desencadenarse la enfermedad. o si está enfadado con alguna situación que no expresa.

A veces el mejor camino para solucionar nuestros problemas es escuchar a nuestro cuerpo.

Aclaración: todo esto no parte de pruebas científicas, sino de mi experiencia personal.

Cómo prevenir y detectar a tiempo los quistes en los ovarios

Los quistes en los ovarios son un problema benigno en la mujer, que aunque no representan un peligro para la salud, lo ideal es tratarlos a tiempo para prevenir una futura complicación. Por lo general esta enfermedad se presenta entre la pubertad y la menopausia, siendo poco común que se presente después de la menopausia.


¿Qué son los quistes?


Un quiste ovárico es una pequeña bolsa llena de líquido que se forma dentro o fuera del ovario de la mujer. Éstos ocurren cuando la mujer está en su proceso de ovulación, en el cual se forma un pequeño folículo en uno de sus ovarios, el cual se rompe cuando el óvulo se madura y está listo para ser fecundado. Después de la liberación del óvulo, la pequeña bolsa o saco se disuelve y se desaparece naturalmente. Pero si esto no ocurre, o si el saco se llena después de que el óvulo se ha puesto en libertad, es posible que se llene de líquido, aumente de tamaño y allí se forman los quistes.

¿Cuáles son las causas de los quistes?

Una mujer tiene más riesgo de padecer quistes ováricos si tiene ciclos menstruales irregulares, si se somete a tratamientos de fertilidad, por desajustes hormonales y también por factores genéticos.

¿Cómo detectar a tiempo los quistes en los ovarios?

Por lo general los quistes en los ovarios no presentan síntomas que puedan alarmar a la mujer. Sin embargo, hay algunos casos en los que se puede detectar por un dolor agudo en el abdomen al hacer ciertas actividades.Cuando el quiste sangre o se rompe, produce un dolor intenso que debe ser atendido de inmediato, ya que puede causar hemorragias vaginales. Otra forma de detectarlos es cuando la mujer siente dolor antes de empezar su periodo menstrual o cuando mantiene relaciones sexuales.

Otros de los síntomas que pueden ayudar a detectar quistes en los ovarios son:

Náuseas o vómitos
Sensibilidad en los senos
Aumento de peso
Problemas de micción
Hinchazón abdominal o pélvica
Dolor en la región lumbar y los muslos
Combinación de dolor, fiebre y vómitos

En caso de presentar alguno de los síntomas mencionados, lo ideal es consultar al especialista para que él realice un examen pélvico que permita confirmar que hay quistes en los ovarios. El médico al tener sospecha de este problema, lo puede comprobar mediante la realización de una ecografía o una resonancia magnética. Pero además por medio de un examen de sangre, se puede determinar si el quiste necesita ser removido o no.

¿Cómo prevenir los quistes en los ovarios?

Para prevenir la formación de quistes en los ovarios, hay ciertas recomendaciones que puedes tener en cuenta en casa y que puedes aplicar fácilmente.

Mantén una dieta saludable

Para prevenir y tratar los quites en los ovarios, lo ideal es incluir más alimentos ricos en fibra y agua con el objetivo de reducir la presión abdominal. Pero además, también se recomienda incluir alimentos ricos en vitaminas y minerales, especialmente zinc, vitamina B y C.

Compresas de agua caliente

Al sentir dolor abdominal, lo ideal es aplicar compresas de agua caliente para reducir la inflamación y aliviar el dolor.

Tomar infusiones relajantes

Si presenta síntomas como dolor o inflamación abdominal, lo ideal es beber una infusión de manzanilla, menta o frambuesa. Estas infusiones ayudan a evitar el estrés, proporcionan un efecto calmante y son ideales para antes de ir a dormir.

Beber agua
Un hábito saludable tan simple como beber agua, puede prevenir la formación de quistes ováricos ya que te mantiene hidratada. Lo recomendado es beber al menos 8 vasos de agua al día.

Tomar té de diente de león


El diente de león:
es conocido por sus propiedades diuréticas que favorecen la purificación del hígado, elimina las toxinas y ayuda a mejorar el equilibrio hormonal. Teniendo esto en cuenta, este té es ideal para prevenir y reducir la formación de quistes en los ovarios.

Hacer ejercicio regularmente
Los ejercicios favorecen la regulación del ciclo hormonal, te ayudan a prevenir dolores abdominales y te mantienes saludable en todo sentido. Está comprobado que quienes realizan actividad física, tienden a tener menos irregularidades en su periodo menstrual y reducen la formación de quistes.

jueves, 18 de septiembre de 2014

Estrategias Simples y Efectivas para Prevenir y Tratar Cuidadosamente el Dolor de Espalda

Por el Dr. Mercola

Se estima que del 75 al 85 por ciento de las personas en Estados Unidos experimentarán dolor de espalda en algún momento de sus vidas.


En la mayoría de los casos, el dolor es el resultado de un simple problema mecánico, tal como una mala postura o movimiento indebido.

No es sorprendente que el dolor de espalda se haya convertido en un importante objetivo de mala mercadotecnia de las compañías farmacéuticas.1 El último ejemplo de esto es la aparición de los anuncios para la espondilitis anquilosante, una enfermedad inflamatoria crónica del esqueleto axial que incluye la columna vertebral, que en realidad es una condición muy rara.

Uno de los medicamentos anunciados con frecuencia es Humira, causándole un gasto de alrededor de $20,000 dólares por año. El medicamento está cargado con efectos secundarios graves que incluyen tuberculosis, infecciones que amenazan la vida, aumento del riesgo de linfoma y otros tipos de cáncer, infección por hepatitis B (si tiene el virus), reacciones alérgicas, problemas del sistema nervioso, insuficiencia cardíaca, problemas del hígado - y esa es la lista corta.

Esto es peor que la irresponsabilidad reprochable de las compañías farmacéuticas de promover este medicamento caro y peligroso para una causa extremadamente rara de dolor de espalda baja, que es probablemente responsable de menos de una décima parte del uno por ciento de los casos de dolor de espalda baja.

Dado que la mala postura y formas erróneas de movimiento son los culpables de la mayoría de los casos de dolor de espalda, una de las mejores cosas que puede hacer para prevenir y controlar el dolor de espalda es hacer ejercicio con regularidad y mantener fuerte la espalda y los músculos abdominales.

La mala postura, incluso se ha relacionado con la depresión, y algunos expertos creen que contribuye al aumento de peso, ardor de estómago, jaquecas, ansiedad y problemas respiratorios. La buena postura se define por tener las orejas alineadas con los hombros, con los omóplatos retraídos ("alas de ángel").

Intervenciones como el Entrenamiento Foundation, yoga, meditación, ajustes quiroprácticos y manipulación osteopática son opciones mucho mejores para el dolor de espalda común, que es el tema de este artículo.

Las Causas Más Comunes del Dolor de Espalda

Con la excepción de las lesiones por movimientos contundentes, el dolor de espalda baja es comúnmente causada y agravada por:

El Dolor de Espalda es la Razón Principal por la que las Personas en Estados Unidos son Adictas a los Medicamentos Recetados

Desafortunadamente, muchas personas simplemente terminan tomando analgésicos y se acuestan en la cama en lugar de aumentar su actividad cuando se les presenta. El dolor de espalda es una de las principales razones de porque tantas personas en los Estados Unidos se vuelven adictos a los analgésicos. La adicción es un terrible efecto secundario de estos medicamentos, que no abordan la causa subyacente del dolor.

Tristemente, las sobredosis por medicamentos ahora ocupan el segundo lugar después de los accidentes automovilísticos como la causa principal de muerte accidental en Estados Unidos.

En el pasado, la mayoría de las sobredosis fueron causadas por narcóticos ilegales, como la heroína. Pero los analgésicos recetados ahora han superado tanto a la heroína como a la cocaína como la causa principal de muertes por sobredosis. Además, en Estados Unidos más de 700,000 personas visitan las salas de emergencia cada año como consecuencia de las reacciones adversas a los medicamentos, no sólo a los opioides. Las reacciones adversas de los medicamentos que se prescriben adecuadamente y debidamente administrados también matan a cerca de 106,000 personas al año, convirtiendo a los medicamentos recetados en la cuarta causa de muerte en los Estados Unidos.
Consultar con un Profesional Calificado es una Decisión Inteligente


Le recomiendo encarecidamente considerar estrategias que aborden la causa antes de recurrir a medicamentos para el dolor o la cirugía. Para los principiantes, muchas personas no se dan cuenta de que el dolor de espalda se origina frecuentemente por la tensión y el desequilibrio en un lugar completamente diferente de donde siente el dolor. Un profesional competente puede ayudarle a identificar la causa real del problema, para que pueda corregirlo.

Por ejemplo, estar sentado durante períodos largos de tiempo termina por acortar los músculos ilíacos, psoas y músculos del cuadrado lumbar que se conectan desde su región lumbar a la parte superior de su fémur y la pelvis. Cuando estos músculos se acortan crónicamente, puede experimentar dolor severo cuando se pone de pie, ya que su espalda baja (región lumbar), esta inclinada hacia adelante.

El desequilibrio entre las cadenas musculares anteriores y posteriores conduce a muchos de los dolores físicos diarios que usted puede experimentar. Al emplear una mejor alineación de estos músculos, solucionará muchos de estos dolores y molestias. Muchas personas terminan sometiéndose a procedimientos médicos drásticos para "solucionar" este tipo de dolor, o terminan por tomar analgésicos durante largos períodos de tiempo. Si usted sufre de dolor de espalda, consultar con un médico osteópata calificado es sin duda una buena elección.

Una Postura Adecuada Es Crucial para Mejorar el Dolor de Espalda
El New York Times recientemente presento a Esther Gokhale, una “experta en postura," ubicada en Silicon Valley, quien cree que el dolor de espalda es el resultado de un uso inadecuado de su cuerpo: Ms. Gokhale enseña lo que ella se refiere como "la postura primitiva." Esta es básicamente la postura de nuestros antepasados, que muestran naturalmente los niños. Según lo descrito por el New York Times:

"'Estar sentado demasiado tiempo no es la causa del dolor, dice, es la forma en que nos posicionamos...' Sra Gokhale dice que la mayoría de las personas tienden a sentarse relajadamente y con el cuerpo caído (un columna vertebral en forma de C), o en forma de arco y tensos (forma de S), como la manera en que muchos padres corrigen a sus hijos para que tengan una postura firme y derecha. Ella ayuda a que sus estudiantes tengan buena postura como lo pensó la naturaleza: recta y relajada (una columna vertebral en forma de J).

...Ella ayuda a sus clientes a que relajen la parte frontal de la pelvis inclinando la línea de la cintura hacia adelante y el ángulo de las nalgas hacia atrás, sacando el trasero y no sentándose sobre el "(a diferencia de la posición neutral recomendada en Pilates y algunas terapias físicas).

La Sra Gokhale guía la caja torácica de los estudiantes hacia atrás, para que esté separada del estómago. Ella hace que sus hombros encorvados se relajen y estén en buena postura. Y ayuda a los estudiantes a liberar la tensión en el cuello al colocar apropiadamente la cabeza sobre la columna y levantándola ligeramente a la altura de la nuca. El resultado es una columna vertebral estirada y bien apilada que muchos estudiantes dijeron poder mantener cómodamente dado que sus músculos no están tensos.”

Foundation Training Es Uno de Mis Favoritos
El Entrenamiento Foundation es un innovador método que desarrolló el Dr. Eric Goodman para tratar su dolor de la espalda baja crónico. Soy un gran admirador de los ejercicios del Entrenamiento Foundation, ya que trabajan gradualmente su cuerpo cambiando los patrones de movimiento que lo están lastimando. La base de este tipo de entrenamiento es fortalecer sus músculos centrales, que incluye a todo lo que se conecta directamente a su pelvis, ya sea arriba o debajo de ella. El Entrenamiento Foundation le enseña a todos esos músculos a trabajar en conjunto por medio de cadenas integradas de movimiento, que es la forma en la que su cuerpo está estructurado para moverse.

Cada músculo que se conecta directamente a su pelvis debe ser considerado como músculo central y estos incluyen los glúteos, aductores (músculos internos del muslo), los músculos de la espalda baja, músculos flexores de la cadera, isquiotibiales y músculos abdominales.

Tener sus músculos centrales fuertes y en equilibrio es como tener un corsé que no sólo sostiene su intestino, sino que estabiliza su columna vertebral, vertebras, discos y lo más importante, su pelvis. Enseñarle a su cuerpo a apoyarse de forma natural al nivel más profundo será mucho más efectivo que utilizar un soporte para la espalda, que con el tiempo puede provocar que sus músculos se debiliten.

El Foundation Training es como el levantamiento de pesas olímpico para los músculos posturales profundos del cuerpo humano y puede ayudar a contrarrestar los efectos negativos producidos por estar sentado durante mucho tiempo, que no sólo causa el dolor de espalda crónico, sino que también aumenta el riesgo de mortalidad por cualquier causa.

La Respiración de Descompresión Estructural Podría Mejorar la Postura y Reducir el Dolor
La respiración es otra herramienta importante que desafortunadamente es ignorada por la mayoría de las personas. El Dr. Goodman dice que la respiración estructural, ayuda a mejorar la postura, especialmente mientras está sentado. Cuando lo hace correctamente, su respiración ayuda a enderezar los flexores de la cadera, estabilizar la columna vertebral y mantener el pecho derecho y abierto. Haga este ejercicio durante 30 segundos más o menos, después regrese a su posición de sentado normal. Con el tiempo, sus músculos se fortalecerán por lo tanto, poco a poco irá mejorando su postura.

Aquí cómo hacerlo:

Manténgase sentado o póngase de pie, coloque sus pulgares en la base de la caja torácica, meñiques en sus huesos puntiagudos en la parte delantera de la cintura. Piense en el espacio entre sus dedos como una vara para medir.
Ponga su barbilla derecha de tal forma que su pecho se levante y respire lenta y profundamente tres veces, como se indica a continuación.
Respire, la distancia entre sus pulgares y meñiques debe aumentar.
A medida que exhala, apriete sus músculos abdominales para evitar que el torso colapse hacia abajo. Este es el paso más importante, no deje que su torso caiga hacia la pelvis cuando exhale. Debe costarle trabajo y debe de sentir que su abdomen se involucra mientras exhala.

Más Consejos para Acabar con el Dolor de Espalda
Es mucho más fácil prevenir el dolor de espalda que tratarlo. Con tantas alternativas disponibles, la verdad es que realmente no hay razón para recurrir a fármacos o cirugías que sólo tratarán el problema de forma superficial y no la causa o causas principales del dolor y que además durante el proceso podría causar un daño adicional.
El ejercicio y la actividad física ayudarán a fortalecer los músculos de su columna vertebral. Ahorre tiempo incluyendo sesiones de alta intensidad. Probablemente necesite comenzar con una o dos veces a la semana, por mucho. También debe incluir ejercicios que realmente desafíen a su cuerpo junto con ejercicios que fortalezcan sus músculos, su resistencia, equilibrio y flexibilidad.
Si pasa mucho tiempo sentado, como yo, trate de hacer ejercicios como contraer el abdomen y rotar la pelvis ligeramente hacia arriba. Al mismo tiempo, asegúrese de que su cabeza esté bien derecha por encima de los hombros. Esto ayudará a mantener la columna vertebral alineada. Puede contraer estos músculos durante varios minutos y hacerlo una vez por cada hora que pasa sentado.

Además, para combatir las consecuencias perjudiciales para la salud de estar mucho tiempo sentado, póngase de pie al menos una vez cada 10 minutos. Además ponerme de pie regularmente, también hago unas cuantas sentadillas mientras estoy parado.
Utilice sillas o asientos que ofrezcan soporte lumbar. Cambie de posición mientras está sentado, levántese, camine un poco y haga ejercicios de estiramiento para liberar la tensión.
Mientras se para, distribuya su peso uniformemente. Evite encorvarse al momento de pararse o sentarse, ya que esto aumenta la tensión en sus músculos de la espalda.
Siempre apoye su espalda y evite agacharse. Proteja su espalda mientras se agacha- esta actividad, junto con cargar, son las que más aumentan la tensión en su espalda.
Ponga atención en la forma - y el tiempo - en la que duerme, porque los estudios han relacionado la falta de sueño con un aumento en problemas de espalda y cuello. Revise bien la posición en la que duerme. Duerma de lado para reducir curvar la columna vertebral y estírese antes de irse a la cama. Se recomienda el uso de una cama firme.
Utilice zapatos cómodos. Si es mujer, evite utilizar tacones todo el tiempo.
Optimice sus niveles de vitamina D y K2 para prevenir el reblandecimiento de los músculos, esto por lo general causa el dolor de espalda.
Tome mucha agua purificada para aumentar la altura de los discos invertebrados. Debido a que la mayor parte de su cuerpo está compuesta de agua, mantenerse hidratado ayudará a mantener el flujo y reducir la rigidez.
Deje de fumar, ya que esto reduce el flujo sanguíneo hacia la columna vertebral, lo que podría contribuir con la degeneración de la columna vertebral.
Trate el estrés y los factores emocionales/psicológicos. A nadie le gusta escuchar que el dolor “está en su cabeza”, pero existe evidencia que respalda esto. Los problemas emocionales y los traumas sin resolver pueden tener una gran influencia en su salud, particularmente en el dolor físico. Mi herramienta favorita para tratar los factores emocionales es laTécnica de Liberación Emocional (EFT).
Entre en contacto con la tierra. Entrar en contacto con la tierra también conocido como Earthing, disminuye la inflamación en su cuerpo, lo que puede ayudar a reducir el dolor de espalda y otros tipos de dolores.

Su sistema inmunológico funciona óptimamente cuando su cuerpo tiene el suministro adecuado de electrones, lo que se obtiene fácil y rápidamente al caminar descalzo sobre el suelo. Las investigaciones indican que los electrones transmitidos al caminar descalzo sobre el suelo son antioxidantes, que actúan como poderosos antinflamatorios. Siempre que le sea posible, tómese un momento para salir y poner sus pies descalzos sobre arena o bien pasto mojado.
Considere la terapia por masajes. Los masajes liberan endorfinas, que ayudan a aliviar el dolor e inducir la relajación.

Resumen

El dolor de espalda puede prevenirse y tratarse por medio de una variedad de medidas naturales, que van desde la postura, correcciones de movimiento, hasta a cambiar la forma en la que se para, se sienta y duerme. Lo ideal, es evitar el uso de medicamentos, esteroides, inyecciones y cirugía a toda costa, ya que todos estos van acompañados de una serie de efectos secundarios.

El Entrenamiento Foundation, la manipulación osteopática, la quiropráctica, entrar en contacto con la tierra, el yoga, la meditación, la EFT y la respiración de descompresión estructural son opciones mucho mejores, es decir más seguras y efectivas para tratar el dolor de espalda.

miércoles, 10 de septiembre de 2014

Dejar de roncar hoy

El ronquido es un problema mucho más común que lo que todos creen. Investigando algunas estadísticas, he descubierto que uno de cada siete adultos ronca cuando duerme.


 Otro de los factores comunes que se da entre las personas que roncan es que generalmente respiran por la boca, ya que el ruido lo hace la vibración que produce el aire al pasar por la úvula o campanilla. Cuanto más estrecha son las vías respiratorias, más intensa es la vibración y finalmente, más fuerte es el ronquido.

Una de las razones por la que la mayor parte de las personas que roncan duermen con la boca abierta, es porque tienen alguna obstrucción en las vías nasales o en la garganta.

Los ronquidos también pueden ser causados por otras condiciones, como infecciones o incluso la comida que usted come. Estas son cuestiones que la mayoría de las personas desconoce.

Los factores más comunes de las personas que sufren los ronquidos son:


una congestión nasal

adenoides o amígdalas muy desarrolladas

pólipos en la nariz

tabique desviado

una dentadura postiza mal ajustada

la costumbre de dormir boca arriba, lo que hace que la lengua caiga hacia atrás y obture parcialmente la laringe

Como solía dormir tan mal, era una persona que estaba constantemente cansado. Y eso hacía que me durmiera en cualquier lugar. Y cuando digo cualquier lugar, me refiero precisamente a ello! Me han encontrado durmiendo en discotecas, en reuniones familiares, en el trabajo, y hasta me quedaba dormido de pie en el tren! Esto me ha hecho atravesar muchos momentos vergonzosos, ya que cuando me despertaba, todos estaban allí, jocosos de lo que estaban escuchando.

Pasé los peores momentos de mi vida

El mayor problema (o el que más me traumó) se dio cuando comencé a tener citas. Yo era totalmente consciente de lo que me sucedía y generalmente, solía alertar a mis parejas sobre mi “pequeño” problema. Pasé los peores momentos de mi vida. Intentaba siempre esperar a que ellas se durmieran para luego hacerlo yo, pero mis ronquidos eran tan potentes que despertarían incluso a una persona sorda!

Mis citas no solían durarme, tenía problemas en el trabajo y me encontraba constantemente cansado. Este problema tenía que terminar. Debía solucionar mi condición si quería comenzar a vivir una vida “normal”.

Decidí recurrir a especialistas para que analizaran mi situación. Todos parecían muy relajados, como si se tratara de una patología muy recurrente. Me realizaron muchos estudios, análisis, etc. No había nada anormal en mi cuerpo. Muchos no creían que el tema fuese demasiado serio.

Ningún tratamiento solucionaba mi problema

Probé todas las soluciones que me propusieron. Dormir boca abajo, de costado, tomar mucha agua antes de dormir, tomar poca agua, usar apliques en la nariz, en la boca, tapones para los oídos, pastillas, todo!!!

Nada hizo ningún efecto en mí. Nada siquiera pudo atenuar el problema. Me encontraba en una situación límite. Debía encontrar una solución si no quería que este problema siguiera interfiriendo en mi vida.

Los ronquidos deben ser tratados
Los ronquidos no deben ser ignorados ya que si no se los trata, pueden llevar a algunas enfermedades graves y potencialmente mortales que pueden requerir hospitalización e incluso cirugía. Algunos ejemplos de esto son Apnea Del Sueño, Enfermedades Cardiacas, Apoplejía y muchas otras.

Hay mucha gente que plantea como una primera solución a este problema la prescripción de medicamentos, o algunos de venta libre. Todos aquellos que hayan intentado encontrar una respuesta a través de ellos (yo lo he hecho), podrán confirmar que estos medicamentos NO funcionan. Lo único que hacen es tapar los ronquidos, pero no atacan las verdaderas causas de los mismos.

La otra opciónn (que no está al alcance de todos) es la cirugía. Para todos aquellos que estén analizando la posibilidad de realizarse una cirugía para solucionar sus problemas con los ronquidos, le aconsejo que lo piense cuidadosamente, ya que la cirugía no sólo puede tener efectos secundarios graves, sino que potencialmente puede hacer que sus ronquidos empeoren. La cirugía puede llevarlo a complicaciones tales como infecciones, mala cicatrización de los tejidos e incluso daño permanente en su voz.

Una de las consideraciones que más preocupa a las personas que se someten a una cirugía es que ésta puede causar complicaciones a largo plazo. Lamentablemente, por más que invierta mucho dinero en una cirugía, esto no le asegurará dejar de roncar para siempre.

Hubo una noche en la que decidí que sería la última noche con mi “maldición”. Estaba cansado de tener que ir a dormir a otra habitación para que mi esposa pudiera descansar en paz. Quería dejar de molestar a mi familia, y dejar de sufrir diariamente por mis ronquidos.

Decidí comenzar a investigar todo lo que estuviera a mi alcance sobre mi anomalía. Desde libros, ensayos, reportes, internet, etc. Tenía que encontrar una solución, y debía hacerlo cuanto antes!

Afortunadamente, descubrí que había ciertos métodos naturales poco conocidos que podrían llegar a ayudarme con mis ruidos nocturnos. Decidí empezar a ponerlos a prueba ya que después de tantos años de intentos fallidos, no tenía nada que perder…

Para mi sorpresa y sobre todo para la de mi esposa, estos métodos hacían efecto! No podíamos creer cuando nos despertamos por la mañana luego de haber dormidoTODA la noche entera. En nuestros 15 años de matrimonio, esto no había sucedido prácticamente nunca! Estábamos extremadamente felices.

Empezé a descansar por las noches y pude recuperar mi energia y  mi vitalidad
Seguimos con las pruebas unos cuantos días más y pudimos ver que mis ronquidos habían desaparecido por completo. Esto era lo que había estado buscando toda mi vida! Podría dejar de pasar vergüenza y empezar a disfrutar de mi vida, tanto estando despierto como dormido, sabiendo que no molestaría a nadie, nunca más!!!

Empecé a descansar por las noches como nunca lo había hecho, y esa energía y vitalidad que recuperaba, se podía ver reflejada en mi estado de ánimo durante el día.

Mi familia, mis amigos, mis compañeros de trabajo, todos notaban mis cambios, mi buen humor. Era otra persona. Mucho más enérgica, con más ganas, y por sobre todas las cosas, feliz.

Me convertí en una persona mucho más feliz

Mi esposa me sugirió que diera a conocer este método. A modo de broma, decía que debía hacerlo por todas las mujeres que no pueden dormir por culpa de los ronquidos de sus esposos! Aunque lo dijera como un chiste, ella tenía razón. Era la que más había sufrido mis trastornos, y siempre se mantuvo a mi lado. Por eso decidí hacer esto por ella.

Esa es la razón por la que creé mi libro “Dejar De Roncar Hoy”, en donde detallotodos los secretos que debe saber para poder empezar a descansar por las noches, sin ruidos molestos y sin despertar a sus seres queridos.

Este libro hará que su vida dé un giro completo, y notará como su cuerpo y su mente se lo agradecen. Este libro contiene la información más valiosa que jamás encontrará, permitiéndole conseguir un dormir completo, relajado y duradero.


REUMA y su relación emocional

El reuma se define por una afección dolorosa aguda y generalmente crónica que molesta el buen funcionamiento del aparato locomotor. Tendré rigidez en las articulaciones, esto haciendo los movimientos más difíciles. 


Esto manifiesta mi rigidez, mi inflexibilidad y mi obstinación frente a ciertas personas o ciertas situaciones. Temo que me hieran, por lo tanto voy a enseñar una imagen diciendo que estoy “encima de todo”, que “todo va bien” aunque en mi interior, no es el caso. En mi mundo mío, me consideraré como la víctima de las injusticias que me suceden. Pensaré sin parar en mis “pequeñas desgracias”, esto llevando a crítica, bien hacía mí – mismo o hacía los demás. No me doy ninguna probabilidad; soy exigente y me parece que la vida que pruebo tiene un sabor amargo. Debo preguntarme si estoy atormentado con relación a una situación en la cual vivo ambigüedad; “¿Lo hago o no?” “¿Lo pego o no lo pego?”, etc. Vivo un conflicto de separación en mi interior en el cual, por ejemplo, de cara a mi niño, quiero estar cerca de él, pero no puedo. Si pegué a mi niño y luego me sabe mal, hay muchas probabilidades para que la mano que efectuó el gesto esté afectada por el reuma. Mi estima propia está pues en su más bajo nivel porque me desvalorizo sin cesar. Estoy preocupado por los demás, sobre todo cuando se trata de mis hijos. Me apoyo en ellos porque frecuentemente son mi razón de vivir y el motivo que me hace andar. Si están heridos, si caen, tengo miedo de que no puedan levantarse y me pregunto: “¿Qué más hubiese tenido que hacer, o de qué otra forma?” La culpabilidad y la responsabilidad son grandes y la desvalorización también. Tomo consciencia de mi gran necesidad de amor. Aprendo a tener cuidado de mí y a asumir mis emociones, porque todas son positivas y me permiten conocerme mejor. Me pongo al volante de mi vida y, de víctima que era, paso a ser creador de mi vida. Sé que todo es posible. Basta con tener paciencia y aceptar andar al propio ritmo evitando ponerme en tensión o apresurarme.

miércoles, 3 de septiembre de 2014

Los 10 mejores ejercicios específicos para mujeres

  • Mientras que los hombres prefieren esculpir sus brazos, pectorales y abdominales con pesas e hipertrofia, las mujeres se decantan por tonificar glúteos, piernas y abdominales sin levantar apenas un gramo de más... 
Diferencias sutiles pero que provocan que ellas y ellos busquen ejercicios diferentes para alcanzar más rápido sus objetivos. Y aunque fisiológicamente no haya diferencia alguna entre hombres y mujeres, hay varios ejercicios que están más indicados en función de uno u otro objetivo, pero... ¿Cuáles son?

1. Zancadas: Las populares lunges son perfectas para tonificar trasero y muslos. Dales una oportunidad de nuevo. Es un ejercicio complicado de asumir, porque más que nada es equilibrio. Cuando alcances la suficiente soltura podrás hacerlas incluso saltando.

2. Crunch inverso abdominal: Si estás harta de los típicos abdominales, dale una vuelta a tu entrenamiento. Y nunca mejor dicho. Con este ejercicio trabajaremos todo el músculo abdominal con una especial incidencia en nuestra parte baja. En vez de llevar nuestro tronco a las piernas, nuestras piernas irán a nuestro tronco. Cuidado con pasarse de repeticiones e intenta no tensionar demasiado el cuello.

3. Side plank o Isométrico lateral: perfecto para 'activar' la parte oblicua de nuestro músculo abdominal, caderas y glúteos. Hasta los brazos trabajan con este completo ejercicio 'quemagrasa'.

4. Puente: Un ejercicio que nunca pasa de moda. Seguro que ya lo conoces del colegio, así que poco más que añadir salvo que vigiles la técnica y que te concentres con cada repetición. Aprieta los glúteos cuando finalices el ejercicio y, al regresar a la posición de partida, intenta no apoyar tu trasero en el suelo sino simplemente rózalo.

5. Step en silla: Su nombre lo dice todo. Busca una silla firme y sube a ella como si fuera un step: primero una pierna, luego la otra y baja de la misma manera. Un excelente entrenamiento para tus glúteos y tus isquiotibiales (los músculos de la parte posterior del muslo).
6. Peso muerto a una pierna: Un ejercicio que busca el equilibrio y la coordinación y que es un excelente tonificador de glúteos y abdominales. Su ejecución no es tan complicada como parece, pero necesitará de toda nuestra atención. Procura no pasar del ángulo de 90º con respecto al suelo.

7. Patada de tríceps: un excelente tonificador de nuestros tríceps y que podemos hacer con unas pequeñas pesas. También puedes probar con los fondos o dips cuando te sientas más segura.

8. Sentadilla abierta tipo sumo: nuestra sentadilla favorita para endurecer glúteos y caderas. También notarás como la parte interna del muslo trabaja como nunca antes lo había hecho. Sin duda la mejor opción entre todos los tipos de sentadillas.

9. Flexiones: bien hechas, endurecen glúteos, muslos, brazos y, por supuesto, el pecho. Pierde miedo a este ejercicio de hombres y busca una silla o mesa baja para hacerlos con menor dificultad. Cuanto más arriba este tu torso respecto de tus piernas más fácil será.

10. Rutinas tipo Tabata/HIIT: Los ejercicios a intervalos de alta intensidad (HIIT en sus siglas en inglés) están más que reconocidos a la hora de ser unos potentes quemagrasas. Puedes empezar con el Tabata: 4 minutos de ejercicio 'a tope' fraccionado de la siguiente manera: 8 ejercicios de 30 segundos cada uno a la mayor intensidad posible, con 20 segundos de descanso entre cada uno. 

Aunque en realidad son 4 ejercicios que repetiremos en una segunda pasada. Perfecto para terminar nuestra rutina diaria y, además, podemos ajustar la duración del entrenamiento/descanso como nos apetezca. ¡Busca tu límite y ponlo a prueba!